내가 경험한 러닝 훈련 - 인터벌 트레이닝(interval) vs 레피티션 트레이닝(repetitions)

안녕하세요, 여러분! 책고입니다.

이전에 소개해 드렸던 LSD 훈련에 대해서 많은 분들이 봐주셨는데요.

내가 경험한 러닝 훈련 - LSD 훈련법 (Long Slow Distance)

이번에는 새로운 러닝 훈련에 대해 소개해 드리려고 합니다. 꼭 러닝이 아니라 수영 등 에서도 자주 사용하는 훈련이라고도 하는데요.  오늘 짧게 소개할 러닝훈련법의 이름은 인터벌, 레피티션 훈련법이라고 합니다.

 

인터벌 트레이닝은 다들 잘 알고계실껍니다. 

지방 박살! 운동이라고 하는 인터벌 트레이닝은 다이어터들에게 빠질 수 없는 유산소 운동입니다.

 

그런데 레피티션은 무엇일까요? 

인터벌 트레이닝과 흡사하기도 하지만 다르기도 한 두 훈련법에 대해 오늘 간단히 말씀드리겠습니다. 

트랙

 

두개의 훈련의 공통점

인터벌과 레피티션의 가장 큰 공통점은 휴식을 갖고 지속적으로 반복하는 훈련이라 할 수 있습니다. 

운동 중간에 강도를 조금 내려 몸을 회복하는 -불완전 휴식- 을 진행하고 다시 반복적으로 고강도의 운동을 진행하는 인터벌과 달리, 레피티션은 운동을 진행 후 충분히 휴식을 진행 -완전휴식- 을 하고 다시 재 운동을 진행하는 것이 두 운동의 차이라고 생각하시면 되겠습니다. 

 

인터벌 트레이닝이란? (불완전 휴식) - 전신 지구력 발달, 높은 칼로리 소모

인터벌 트레이닝‘이라는 것은 헬싱키 올림픽에서 금메달을 3개나 획득하면서 알려진 에밀 자토펙이 고안한 훈련법입니다!.  인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 낮은 강도 운동을 번갈아가며 실시하는 훈련 방법입니다. 이 방법은 심박수를 빠르게 올렸다가 내리는 과정을 반복함으로써 심장과 폐를 효과적으로 강화하고, 지방을 빠르게 태우며, 체력을 향상시킵니다. 예를 들어, 1분간 최대 속도로 뛴 후 2분간 걷는 것을 반복하는 것이 인터벌 트레이닝의 한 예입니다.

레피티션 트레이닝이란? (완전 휴식)- 산소 부채 능력 향상

인터벌 트레이닝과 마찬가지고 운동 부하 강도는 고강로로 하며, 피로가 완전히 회복될 때까지 휴식을 취해야 합니다.

여기서 완전 휴식이란 모든 피로를 없앤다는 뜻이 아니라 최대한으로 다시 운동할 수 있을 만큼 피로를 회복하고 심박을 떨어트립니다.

다시 운동이 가능한 몸상태로 끌어올리는 훈련

 

그리고 다시 고강도의 운동을 진행함으로써 실제 경기나 실전상황에 떨어진 심박수에서 운동하는 심박수로 산소를 충분히 끌어올리고, 몸 상태를 원래의 페이스로 끌어올리는 훈련이라 할 수 있습니다

 

인터벌 트레이닝과 레피티션 트레이닝의 차이점

두 훈련 방법의 가장 큰 차이점은 중간에 적용하는 휴식의 종류입니다. 

인터벌 트레이닝은 

고강도- 저강도-고강도-저강도 운동을 번갈아가며 실시

레피티션 트레이닝은

고강도- 완전휴식-고강도-완전휴식 으로 계속 운동합니다.

개개인의 능력에 따라 다르게 적용해야함.

결국, 어떤 훈련 방법을 선택할 것인지는 개인의 목표와 운동 능력, 그리고 체력에 따라 다릅니다. 다양한 훈련 방법을 시도해보고, 자신에게 가장 적합한 방법을 찾는 것이 중요합니다

어떤 사람이 하는게 좋을까?

달리기를 하다보면 자신이 추구하던 목표 기록에 가까워 집니다. 

그러나 어느정도 진행하다 보면 정체기가 있기 마련이죠. 이 훈련법을 적용하면 기록의 정체기를 극복할 수 있는 훈련이 될것입니다.

좌절하지 않고 한번 더 ! 노력해보시는건 어떤가요? 

 

허나 위에 작성한 두개의 훈련은 아주 힘든 훈련이기때문에, (진짜 욕나오게 힘듭니다.)

충분한 스테미너를 축적하고 충분한 스트레칭과 웜업이 기반이 되있어야, 부상의 위험이 적다는 점 꼭 알아두셨으면 좋겠습니다~

 

통증은 항상 조심해야 한다!

제가 몇번이나 말씀드리지만, 절대 쉽지않습니다.

러닝이 몸과 신발 옷만 있으면 되는 간단한 운동이지만, 그렇다고 엄청 쉬운 운동이라고 생각하지 않아주셨으면 좋겠습니다. 

 

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